練瑜伽的十大好處，為什麼要練瑜伽?－艾麗咪的瑜伽生活

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現代人壓力大，需要經由運動舒解壓力，我也是不小心因為種種壓力，造成身心俱疲差點有憂鬱症、燥鬱症，我想好好的療癒自已，在好友的介紹下開始做瑜伽，那為什麼要做瑜伽呢?，做瑜伽呢有哪些好處呢?下面是我收集到的資訊~

1.改變你的人生
瑜珈真的改變了許多人的人生，如果你也開始練習，你就能理解為什麼。所以，如果在人生的某一個階段，你想要再充電、修復自我、整理思緒、變得更加柔軟、變得更加堅強、改善你的平衡、更加認識自己，你只需要站上瑜珈墊，伸展、呼吸，就行了

2. 瑜伽改善憂鬱與情緒
多項研究表明瑜伽可減少皮質醇(Cortisol)的分泌。某項實驗中，受試者經過3個月的瑜伽課程，皮質醇水平明顯降低，壓力、焦慮、疲勞和憂鬱程度皆較低。皮質醇是一種影響血清素(Serotonin，又稱快樂荷爾蒙)的壓力激素，透過瑜伽和冥想練習專注力，可產生血清素，它會使人感覺愉悅。瑜伽有療癒作用，可平衡大腦、身體、精神，可也防止運動傷害，並保持身體彈性，可以說是日常保健工具

研究發現，在長期做瑜伽的人身上，大腦裡代表滿足感的數值表現較高。美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)的一項研究表明，瑜伽可以使患有憂鬱症(Depression，也稱抑鬱症)、精神分裂症(Schizophrenia)、其他精神疾病，以及有睡眠問題的人受益。一些研究發現，瑜伽可以通過影響體內壓力激素的產生，來減輕憂鬱症狀。

3.瑜伽增肌減脂，就是瘦身
瑜伽中有些姿勢可增強肌肉力量，研究對 79 名成年人進行 24 週瑜伽練習，結果肌力與耐力明顯增加，女性的體脂率也下降了。根據醫學年鑑研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣。即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。

4. 瑜伽減少心臟病風險
曾有一群心肺功能差的患者們做了8週的瑜伽之後，不但增加了運動能力並改善了心臟健康。另一項研究中，40歲以上並接觸瑜伽5年的人，他們的血壓低於未做瑜伽者。此外，另有研究說明瑜伽有助於減少動脈硬化斑塊的形成。單獨或與健康的生活方式相結合，瑜伽可以幫助減少心臟病的風險因素。

5. 瑜伽減少發炎反應
2015年的一項研究，將218名參與者分為2組：經常練瑜伽者和沒有常練瑜伽者，兩組都進行了適度和劇烈的運動，來誘導體內壓力產生。研究發現練瑜伽者的發炎水平，低於沒有練瑜伽的人。另外，在《內科醫學年鑑》(Annals of Internal Medicine)的研究中，患有慢性腰痛的人在練習瑜伽幾個月後，雖然疼痛程度相似，但背部功能更好。一些研究表明，瑜伽可以減少體內的炎症標誌物，並有助於預防促炎症。

6. 瑜伽改善氣喘
某項研究中，57名患有輕度至中度氣喘的成年人，在上了八堂瑜伽課之後，大幅改善了氣喘症狀。因為瑜伽中的呼吸練習，已被證實有助於緩解氣喘的症狀。大多數的瑜伽都包含呼吸練習，一些研究發現練習瑜伽可以幫助改善呼吸。例如瑜伽呼吸 (Pranayama)，是專注於通過呼吸練習和控制呼吸的技術。改善呼吸有助於增強耐力，優化表現並保持肺部和心臟健康。

7. 瑜伽幫助睡眠
研究指出，一些淋巴瘤患者因瑜伽練習而開始改善睡眠品質，減少對睡眠藥物的需求。且瑜伽已被證明可以增加褪黑激素的分泌，而這種激素能幫助調節睡眠和清醒的狀態，因此提高睡眠品質。失眠時，練習放鬆的體式或姿勢，例如向前折疊或仰臥在牆上，將有助於血液循環，平息你的身心靈、還有頭腦。

8.瑜伽治療創傷後壓力症候群
一項發表在探討創傷壓力刊物的研究中，介紹瑜伽可能是創傷後壓力症候群(簡稱PTSD)的有效治療方法。這項研究將38名患有PTSD的女性受試者，分為參與瑜伽課與非參與兩組。結果參加瑜伽課組的PTSD症狀比未參加組症狀較少，甚至過半已康復許多。

每週幾次練習瑜伽的時間，可能足以在健康方面產生明顯的差異。綜觀以上科學結果，瑜伽可以幫助您改善情緒與生理不適，不妨試著開始練習瑜伽，感受一下身體的差異吧！

9.改善肩頸酸痛

當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆。

10.對身體的衝擊很低，不管幾歲都能做
瑜珈屬於低衝擊性的運動，還能調整關節、按摩肌肉，瑜珈沒有什麼練習年齡限制，你這一輩子都可以練習，還能夠透過練習瑜珈，讓你保持年輕而不是耗損你的身體。

文章參考: https://helloyishi.com.tw/fitness/balance-flexibility/7-health-benefits-of-yoga/#gref

http://www.sujit-sauryayoga.com/main/2018/07/yogaeveryday032/
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有以上好處，但對我來說是更多的接納自已，愛自已，療癒過去的自已，未來能蛻變成更好的自已，讓自已喘口氣，好的的重新認識自已，且與自已相處，
在學習瑜伽的過程，不僅僅是讓自已變美的運動那麼簡單，更是一個療癒的旅程，回歸內心，好好的跟不適合自已的人事物，來個斷捨離，在一呼與一吸之間留下最純粹的自已

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